Probiotici za zdravlje creva – prirodna pomoć kod bolova u stomaku

Mogu li prirodni probiotici zaista pomoći u rešavanju učestalih stomačnih tegoba? Saznajte kako redovna upotreba ovih zdravih bakterija može poboljšati varenje, smanjiti nadutost i ublažiti bolove u stomaku.

Ključne činjenice:

• Probiotici su korisni mikroorganizmi koji pomažu u održavanju zdravlja creva i celokupnog organizma.
• Mogu se naći u fermentisanim namirnicama kao što su jogurt, kefir i kiseli kupus, ali i u vidu suplemenata.
• Redovna upotreba probiotika može poboljšati varenje, smanjiti nadutost i ublažiti bolove u stomaku.
• Probiotici jačaju imunitet i imaju anti-inflamatorno delovanje.
• Važno je odabrati efikasne probiotske kulture i pratiti preporuke za doziranje.

Šta su probiotici i njihova uloga u organizmu

Probiotici su dobre bakterije koje žive u našem digestivnom sistemu, posebno u crevu. Ove bakterije pomažu u održavanju zdravlja creva i ukupne ravnoteže crevne flore. Najpoznatije vrste probiotika su Lactobacillus i Bifidobacterium.

Prirodno prisustvo probiotika u telu

Probiotici se prirodno nalaze u našem organizmu, ali se mogu unositi i putem određenih namirnica ili probiotskih suplemenata. Oni se naseljavaju u crevima i pomažu u varenju hrane, sprečavaju rast štetnih bakterija i jačaju imunitet.

Mehanizam delovanja probiotika

Probiotici deluju tako što se naseljavaju u crevima i:

• Pomažu u razlaganju i apsorpciji hranljivih materija
• Sprečavaju razmnožavanje štetnih mikroorganizama
• Stimulišu imunološki sistem
• Proizvode određene vitamine i enzime

„Probiotici mogu biti od ogromne koristi za zdravlje našeg creva i organizma u celini.“

Definicija i vrste probiotskih kultura

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, probiotici su „živi mikroorganizmi koji, kada se primene u adekvatnim količinama, pružaju zdravstvene koristi organizmu“. Najčešće korišćene vrste probiotika su Lactobacillus i Bifidobacterium, ali postoje i drugi sojevi koji mogu biti korisni.

Probiotici za zdravlje creva – prirodna pomoć kod bolova u stomaku

Probiotici mogu efikasno ublažiti bolove u stomaku i druge digestivne tegobe. Oni pomažu u regulaciji crevne flore, smanjuju upale u digestivnom traktu i olakšavaju proces varenja. Brojne studije su pokazale da redovna upotreba probiotika može značajno smanjiti učestalost i intenzitet stomačnih bolova, posebno kod sindroma iritabilnog creva.

Studija sprovedena od strane KBC Bežanijska kosa potvrdila je da upotrebom Balans+ probiotskog jogurta može da se reguliše varenje već posle 10 dana redovne konzumacije. Ovi korisni mikroorganizmi imaju različite benefite za zdravlje, kao što su povoljno delovanje na digestivni trakt, smanjenje nadutosti, redukovanje lošeg holesterola, dobar uticaj na srce, poboljšanje mentalnog zdravlja, jačanje imuniteta, smanjenje telesne masti i gubitak masnih naslaga.

Probiotske bakterije poput Bifidobacterium i Lactobacillus acidophilus mogu pomoći u prevenciji bolesti kao što su dijabetes, gojaznost, alergijska astma i dermatitis. Prebiotik oligofruktoza, poreklom iz biljnih vlakana, hrani ove korisne bakterije i sprečava razvoj gljivica u crevima.

Prema istraživanjima, optimalna dnevna doza probiotskog jogurta Balans+ je 500 ml, podeljeno u dve doze uz doručak i večeru. Međutim, faktori poput antibiotika, stresa, šećera, lekova, hlora i fluora u vodi, kao i nepravilna ishrana, mogu narušiti ravnotežu crevne flore i prouzrokovati potrebu za dodatnim unosom probiotika.

Naše crevno zdravlje u velikoj meri određuje ukupno stanje našeg organizma, pa stoga zaslužuje posebnu pažnju i brigu.

Najvažnije zdravstvene koristi probiotika

Probiotici imaju višestruke blagotovorne efekte na naše zdravlje. Ključne koristi uključuju poboljšanje varenja i metabolizma, jačanje imuniteta, kao i smanjenje upala u organizmu.

Uticaj na varenje i metabolizam

Probiotici pomažu u adekvatnoj apsorpciji hranljivih materija, poput ugljenih hidrata, proteina i masti. Njihovom aktivnošću olakšavaju svaravanje hrane, što pomaže u regulaciji telesne težine i snižavanju nivoa holesterola u krvi.

Jačanje imuniteta

Probiotske bakterije deluju stimulativno na imunološki sistem, podstičući proizvodnju antitela i podsticanjem aktivnosti ćelija koje štite organizam od infekcija. Time jačaju našu prvu liniju odbrane od bolesti.

Smanjenje upala u organizmu

Probiotici imaju antiinflamatorna svojstva koja mogu ublažiti simptome hroničnih upalnih stanja poput artritisa, sindroma iritabilnog creva i Kronove bolesti. Deluju protiv štetnih bakterija i podržavaju rast korisnih mikroorganizama u crevima, što pomaže u održavanju zdravlja digestivnog sistema.

„Probiotici imaju dokazan pozitivan uticaj na održavanje ravnoteže u našem mikrobiološkom ‘ekosistemu’, što je ključno za očuvanje opšteg zdravlja.“

Prirodni izvori probiotika u ishrani

Kada je u pitanju zdrava crevna flora, ključnu ulogu igraju probiotici – živi mikroorganizmi koji imaju pozitivan uticaj na naše zdravlje. Najbolji prirodni izvori ovih korisnih bakterija su fermentisane namirnice, poput jogurta, kefira, kombuhe, kiselog kupusa, kimčija, misa i sirovih sireva.

Kefir se posebno ističe kao „šampion probiotika“, jer sadrži čak do 34 različite vrste ovih korisnih bakterija. Sa druge strane, kiseli kupus je bogat organskim kiselinama koje podstiču rast dobrih bakterija u crevu. Prilikom odabira ovih namirnica, važno je birati one koje nisu pasterizovane, kako bismo maksimalno iskoristili njihove probiotičke benefite.

Redovno unošenje fermentisanih namirnica bogate probioticima predstavlja jedan od najefikasnijih načina da prirodno poboljšamo zdravlje našeg digestivnog sistema i celokupnu dobrobit organizma.

„Crijevna mikroflora, s oko 100 bilijuna bakterija u našem probavnom traktu, ima ključnu ulogu u imunološkom sustavu te održavanju zdravlja. Nedostatak dobrih bakterija u crijevima može rezultirati probavnim problemima, alergijama, problemima s mentalnim zdravljem te pretilošću.“

Kada je potrebna suplementacija probioticima

Suplementacija probioticima može biti korisna u različitim situacijama kada naš organizam zahteva dodatnu podršku za zdravlje creva. Neki od najčešćih razloga za uzimanje probiotskih suplemenata uključuju česte stomačne tegobe, period nakon upotrebe antibiotika ili tokom putovanja.

Znaci nedostatka probiotika

Nedostatak probiotika u organizmu može se manifestovati na različite načine. Najuočljiviji znaci su učestale dijareje, nadutost, loše varenje i poremećaji creva. Ovi simptomi ukazuju na narušenu ravnotežu crevne mikrobiote, što može imati šire posledice na zdravlje.

Doziranje i način upotrebe

• Preporučena doza za uzimanje probiotskih suplemenata je obično 1-2 kapsule dnevno.
• Važno je odabrati kvalitetan suplement sa dovoljnim brojem živih bakterija (CFU) kako bi efekat bio optimalan.
• Probiotike je najbolje uzimati redovno, po preporuci proizvođača, a ne samo u periodima kada se jave tegobe.
• Probiotici mogu biti u formi kapsula, tableta, praha ili tečnosti, u zavisnosti od konkretnog proizvoda.

Redovna suplementacija probioticima pomaže u održavanju zdrave crevne mikrobiote, što pozitivno utiče na varenje, imunitet i opšte zdravlje organizma.

„Kvalitetan probiotski suplement može biti prava pomoć u nizu zdravstvenih problema povezanih sa gastrointestinalnim sistemom.“

Faktori koji uništavaju probiotske kulture

Zdravlje creva i crevna mikrobiota su od ključne važnosti za opšte zdravlje organizma. Međutim, postoji nekoliko faktora koji mogu negativno uticati na probiotske kulture u našem telu.

Upotreba antibiotika je jedan od najčešćih uzroka narušavanja ravnoteže crevne flore. Antibiotici ne samo što uništavaju štetne bakterije, već mogu i da naruše populaciju korisnih probiotika u crevu.

Hronični stres takođe igra ulogu u narušavanju crevne mikrobiote, jer on negativno utiče na imunološki sistem i opšte zdravlje organizma.

Pored toga, preterana konzumacija šećera i prerađene hrane može dovesti do prekomerne aktivnosti štetnih bakterija u crevu na račun probiotika. Prisustvo hlora i fluora u vodi takođe može oštetiti probiotske bakterije.

Konačno, neadekvatna ishrana siromašna vlaknima ne obezbeđuje dovoljno „hrane“ za dobre bakterije, što može negativno uticati na njihovo održavanje.

Stoga je važno preduzeti odgovarajuće mere kako bi se zaštitile i održale probiotske kulture u organizmu.

Pravilna ishrana za održavanje zdrave crevne flore

Održavanje zdrave crevne flore ključno je za celokupno zdravlje, a postiže se kombinacijom probiotika i prebiotika u ishrani. Prebiotici su vlakna koja hrane dobre bakterije u crevu, a nalaze se u voću, povrću i celim žitaricama. Važno je uključiti što više ovih namirnica u svakodnevnu ishranu.

Kombinovanje probiotika i prebiotika

• Fermentisana hrana poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i drugih kvašenih namirnica bogata je probioticima.
• Voće, povrće i cela zrna žitarica sadrže prebiotike koji hrane i podstiču rast korisnih bakterija.
• Kombinacija probiotika i prebiotika u ishrani stvara optimalne uslove za razvoj zdrave crevne flore.

Namirnice koje treba izbegavati

Kako bi se održala ravnoteža crevne flore, potrebno je ograničiti unos:

1. Šećera – koji narušava odnos korisnih i štetnih bakterija.
2. Prerađene hrane – koja sadrži veštačke aditive i konzervanse koji negativno utiču na probiotike.
3. Alkohola – koji može oštetiti sluznicu creva i poremećuje ravnotežu mikrobioma.

Raznovrsna ishrana bogata vlaknima, fermentisanom hranom i probioticima ključna je za održavanje zdrave crevne flore.

Preventivna upotreba probiotika

Redovna konzumacija probiotika može pomoći u održavanju zdravlja creva i jačanju imuniteta. Preporučuje se upotreba fermentisanih namirnica ili suplementacija probioticima, posebno tokom stresnih perioda ili pre putovanja. Probiotici mogu biti korisni u prevenciji stomačnih virusa, dijareje i drugih digestivnih problema.

Odabir kvalitetnog probiotskog preparata i njegova redovna upotreba ključni su za postizanje najboljih rezultata. Probiotici poput sojeva Lactobacillus i Bifidobacterium dokazano povoljno utiču na zdravlje creva i celokupno blagostanje organizma.

Preventivna upotreba probiotika može biti značajna za očuvanje ravnoteže crevne mikroflore i jačanje imuniteta, smanjujući rizik od razvoja različitih zdravstvenih tegoba. Konzumacija probiotika tokom stresnih životnih razdoblja ili pre putovanja može pomoći u očuvanju crevnog zdravlja i sveukupnog blagostanja.

Izvori:

• Najjači prirodni probiotici: U ovoj hrani je tajna dobrog varenja i imuniteta – eKlinika – https://eklinika.telegraf.rs/ishrana/105499-najjaci-prirodni-probiotici-u-ovoj-hrani-je-tajna-dobrog-varenja-i-imuniteta
• Probiotici | BENU.RS – https://benu.rs/probiotici
• Najbolji probiotik za zdrav stomak tokom letovanja | Apoteka Flos – https://www.apotekaflos.rs/sr/clanak/najbolji-probiotik-za-zdrav-stomak-tokom-letovanja
• Probiotik i šta sve treba o njemu da naučite? – https://pink.rs/lifestyle/294611/probiotik-i-sta-sve-treba-o-njemu-da-naucite
• Probiotik – Šta je zapravo probiotik i šta sve treba o njemu da znate? – Bulardi Probiotik – https://bulardi.ba/blog/probiotik-sta-je-zapravo-probiotik-i-sta-sve-treba-o-njemu-da-znate/
• Probiotik | Koji su najbolji prirodni probiotici i kako deluju | Imlek – https://www.imlek.rs/blog/sta-je-probiotik-probiotici/
• Najbolji probiotici za dobro varenje | Apoteka Flos – https://www.apotekaflos.rs/sr/clanak/najbolji-probiotici-za-dobro-varenje
• Probiotici su važni za varenje hrane i prevenciju mnogih bolesti – eKlinika – https://eklinika.telegraf.rs/zdravlje/46389-probiotici-su-vazni-za-varenje-hrane-i-prevenciju-mnogih-bolesti
• Mikrobiom – Nevidljivi organ – https://essence.in.rs/mikrobiom/
• Dijareja: Kada posetiti lekara i koje tretmane koristiti | Hipokratija – https://hipokratija.rs/blog/dijareja-kada-posetiti-lekara-i-koje-tretmane-koristiti
• Zatvor (opstipacija): prirodni preparati za olakšanje i saveti za bolju probavu-markfarm – Online apoteka – https://www.markfarm.rs/blog/zatvor-opstipacija-prirodni-preparati-za-olaksanje-i-saveti-za-bolju-probavu/50/
• Posle antibiotika 4 namirnice najbolje obnavljaju crevnu floru – eKlinika – https://eklinika.telegraf.rs/prirodna-medicina/90158-posle-antibiotika-4-namirnice-najbolje-obnavljaju-crevnu-floru
• Što su probiotici, koja ih hrana sadrži i koji je najbolji probiotik? – https://www.tvornicazdravehrane.com/zdravi-kutak/super-hrana/probiotici-sto-su-koja-ih-hrana-sadrzi-i-koji-je-najbolji-probiotik-69120/
• STRUČNJAK OTKRIVA Kako odabrati pravi probiotik? – https://www.alo.rs/vesti/drustvo/844345/strucnjak-otkriva-kako-odabrati-pravi-probiotik/vest
• VAŽNO JE ZNATI DA NISU SVI PROBIOTICI ISTI! – https://mondo.rs/Magazin/Zdravlje/a1869281/Probiotik-uglavnom-koristimo-uz-antibiotike-ili-kada-imamo-stomacne-tegobe.html
• Bulardi® PROBIOTIK Junior za Decu u Kesicama 10 Kesica, | eApoteka – https://www.eapoteka.rs/sr/proizvod/bulardi-probiotik-junior-10-kesica
• Da li jogurt može da zameni probiotike? – https://www.021.rs/story/Zivot/Zdravlje/182601/Da-li-jogurt-moze-da-zameni-probiotike.html
• Prirodni lek za heliko bakteriju: Čajevi i saveti za zdrav želudac – https://www.lecenje.com/prirodni-lek-za-heliko-bakteriju-cajevi-i-saveti-za-zdrav-zeludac
• Stomačne infekcije – ubrzajte izlečenje | BENU.RS – https://benu.rs/stomacne-infekcije-ubrzajte-izlecenje
• Pitajte BENU savetnika | BENU.RS – https://benu.rs/pitajte-benu-savetnika?tags[17]=probiotici&tags[36]=Interakcija lekova i hrane
• PROBIOTIK EnteroBiotik® 10 Kapsula, | eApoteka – https://www.eapoteka.rs/sr/proizvod/probiotik-enterobiotik-10-kapsula
• VAŽNO JE ZNATI Kad zatreba probiotik: Kako razlikovati lek od dijetetskog suplementa? – https://www.alo.rs/vesti/drustvo/839329/vazno-je-znati-kad-zatreba-probiotik-kako-razlikovati-lek-od-dijetetskog-suplementa/vest