Namirnice za bolove u želucu – Evo kako smanjiti bolove

Trpite li od bolova u želucu koji vam ometaju svakodnevni život? Pravilna ishrana može ublažiti ove tegobe i ubrzati vaš oporavak. Koje su to ključne namirnice koje će smirivati vaš želudac?

Ključne poruke:

• Blaga, lako probavljiva hrana poput pirinča, tosta, krekera i banana može ublažiti bolove u želucu.
• Hidratacija je važna – voda, biljni čajevi i bistra supa pomažu u oporavku.
• Đumbir se koristi kao prirodni lek za mučninu i probavne smetnje.
• BRAT dijeta (banane, pirinač, umak od jabuka, tost) preporučuje se za oporavak od želučanih problema.
• Probiotici u jogurtu mogu pomoći u uspostavljanju ravnoteže korisnih bakterija u crijevima.

Uzroci bolova u želucu i najčešći simptomi

Bol u želucu može imati različite uzroke, od prejedanja i konzumiranja teško-svarljive hrane do infektivnih bolesti creva, poremećaja varenja, alergija na hranu, stresa ili ozbiljnijih zdravstvenih stanja poput čira na želucu ili ulceroznog kolitisa. Simptomi bolova u želucu mogu uključivati bol u gornjem delu stomaka, osećaj punoće ili nadutosti, mučninu, povraćanje, gubitak apetita i nelagodnost prilikom gutanja.

Dispepsija i njeni simptomi

Dispepsija je zajednički naziv za razne tegobe u gornjem delu probavnog sistema. Ovi simptomi obuhvataju bol, peckanje, mučninu, pritisak i nadutost u želucu. Dispepsija se često povezuje sa stresom, nepravilnom ishranom, konzumacijom alkohola i kafe, pušenjem i upotrebom nekih lekova.

Faktori rizika za pojavu problema

• Prejedanje ili konzumiranje teško-svarljive hrane
• Infekcije creva
• Poremećaji varenja
• Alergije na pojedine namirnice
• Stres
• Lečenje određenim lekovima
• Ozbiljnija stanja poput čira na želucu ili ulceroznog kolitisa

Prepoznavanje akutnih i hroničnih tegoba

Akutni gastrointestinalni problemi se javljaju iznenada i obično kratko traju, dok hronični refluks može potrajati nedeljama ili mesecima. Kontinuirano praćenje simptoma i njihovo prijavljivanje lekaru ključno je za blagovremenu dijagnozu i adekvatno lečenje.

„Prema najnovijim procjenama, više od 40 posto odrasle populacije u svijetu zaraženo je bakterijom Helicobacter pylori, koja je povezana s nastankom gastritisa i raka želuca.“

Namirnice za bolove u želucu

Ako se suočavate sa bolovima u želucu, važno je prilagoditi ishranu kako biste olakšali simptome. Preporučuju se namirnice bogate probioticima, lako svarljivom hranom i blagom ishranom. Evo nekih namirnica koje mogu pomoći u ublažavanju bolova u želucu:

• Kefir – bogat je probioticima koji pomažu u održavanju zdrave crevne flore.
• Kuvana šargarepa – lako je svarljiva i pomaže u ublažavanju nadutosti.
• Beli pirinač – lako svarljiva hrana koja ne uzrokuje dodatno nadimanje.
• Piletina ili riba – blaga ishrana sa proteinima potrebnim za oporavak.
• Banane – bogate su vlaknima i magnezijumom, što može smiriti želudac.
• Jaja – čine dobru alternativu crvenoj mesti, koja može dodatno opteretiti želudac.
• Paradajz – sadrži prebiotike koji hrane korisne bakterije u crevu.

Unosite dovoljno vode i nezaslađenih napitaka kako biste održali organizam dobro hidriranim. Izbegavajte namirnice bogate masnoćama i šećerima, jer one mogu pogoršati simptome.

„Zdrava ishrana ključna je za ublažavanje bolova u želucu i poboljšanje probave.“

Pridržavanjem ovih saveta, možete učiniti značajan napredak u smanjenju bolova i poboljšanju funkcije vašeg želuca.

Lekovita svojstva đumbira i njegov uticaj na probavu

Đumbir se dugo koristi kao prirodni lek za razne probavne probleme, uključujući mučninu i probavne smetnje. Bogatstvo njegovih lekovitih svojstava i povoljnog uticaja na probavu čine đumbir jednim od omiljenih i najefikasnijih prirodnih rešenja za želudačne tegobe.

Načini pripreme đumbira

Đumbir se može konzumirati na nekoliko načina kako bi se iskoristila njegova blagotvorna dejstva na probavu:

• Čaj od đumbira – Sveže naribanog đumbira može se pripremiti ukusan čaj koji umiruje želudac i ublažava mučninu.
• Pivo od đumbira – Bez karbonizacije, pivo od đumbira pomaže u stimulisanju varenja i olakšavanju tegoba.
• Sveže kriške đumbira – Svežeg đumbira možete narezati na kriške i konzumirati ih sirove, čime će se brzo osetiti njegova lekovita dejstva.

Preporučena dnevna doza

Prema preporukama stručnjaka, optimalna dnevna doza đumbira je od 500 do 2000 mg, podeljeno u 2-3 obroka. Međutim, potrebno je prilagoditi je individualnim potrebama, vodeći računa o zdravstvenom stanju i toleranciji organizma na đumbir.

„Đumbir se smatra afrodizijakom koji može povećati libido.“

Redovna upotreba đumbira u preporučenim dozama pokazuje se kao efikasno rešenje za smanjenje bolova u želucu, mučninu i druge probavne probleme, zbog svojih snažnih antiinflamatornih i spazmolitičkih svojstava.

BRAT dijeta kao prirodno rešenje

Kada se suočite sa bolovima u želucu, prirodni pristup njihovom rešavanju može biti izuzetno efikasan. Jedna od preporučenih opcija je BRAT dijeta – dijeta sastavljena od četiri lako svarljive namirnice: banana, pirinča, umaka od jabuka i tosta.

BRAT dijeta je osmišljena kako bi olakšala simptome stomačnih problema poput dijareje i povraćanja. Ova dijeta fokusira se na namirnice koje su blage i ne opterećuju probavni sistem, pomažući da se on stabilizuje i vrati u normalu.

Ključne prednosti BRAT dijete su:

• Banane su bogate kalijumom, koji je ključan za nadoknadu elektrolita nakon gubitka tečnosti.
• Pirinač obezbeđuje ugljene hidrate, ali u lakom obliku koji ne opterećuje creva.
• Pire od jabuka sadrži pektin, koji deluje kao prirodni adsorbent i pomaže u učvršćivanju stolice.
• Tost je lagan i lako svarljiv, što je idealno za oporavak.

Pored ovih namirnica, tokom oporavka od stomačnih tegoba mogu se uneti i druge blage opcije poput kuvane šargarepe, boranije, jaja ili ribe. Međutim, važno je izbegavati hranu koja može dodatno nadražiti želudac, poput alkohola, gaziranih pića, masne i začinjene hrane.

Iako BRAT dijeta može biti efikasno privremeno rešenje, ona ne pruža kompletnu nutritivnu vrednost, pa se preporučuje samo kratkoročno. Kako bismo se vratili na uravnoteženu ishranu, postupan povratak na redovnu hranu nakon nekoliko dana BRAT dijete je ključan korak.

Kombinacija BRAT dijete i dodatnih lako svarljivih namirnica, uz adekvatnu hidrataciju, može biti snažno prirodno rešenje za ublažavanje bolova u želucu i stabilizaciju probavnog sistema. Međutim, u slučaju produženih ili ozbiljnih simptoma, svakako je potrebno potražiti savet lekara.

Značaj probiotika u ishrani

Probiotici su žive bakterije i kvasci koji su neophodni za održavanje ravnoteže crevne flore. Ove korisne bakterije imaju brojne blagotovorne efekte na naše zdravlje, a posebno na funkcionisanje probavnog sistema.

Najbolji izvori prirodnih probiotika

Neki od najboljih prirodnih izvora probiotika su:

• Jogurt – sadrži Lactobacillus vrste bakterija koje pomažu u varenju i jačanju imuniteta
• Kefir – fermentisano mlečno piće bogate probiotskom kulturom
• Kiseli kupus – sadrži laktobacile koji jačaju crevnu floru
• Kombuča – tradicionalni fermentisani napitak bogat probioticima
• Tempeh – tradicionalna indonezijska hrana od fermentisanih sojine bobice

Kako pravilno unositi probiotike

Probiotike treba unositi redovno i u odgovarajućim dozama kako bi se postigli optimalni rezultati. Studija sprovedena od strane KBC Bežanijska kosa je potvrdila da upotreba Balans+ probiotskog jogurta može da reguliše varenje već posle 10 dana redovne konzumacije.

Takođe je važno kombinovati probiotike sa prebioticima koji služe kao hrana za te korisne bakterije. Dobar primer prebiotika je oligofruktoza koja se može naći u belom i crnom luku, praziluku, artičoki i cikoriji.

Redovna konzumacija probiotika i prebiotika može imati značajne pozitivne efekte na zdravlje crevne flore, a samim tim i na čitav organizam. Uravnotežena crevna flora je ključna za pravilno varenje, jačanje imuniteta i smanjenje štetnih simptoma poput nadutosti, dijareje i konstipacije.

Namirnice koje treba izbegavati kod stomačnih tegoba

Kada se suočavate sa bolovima u želucu ili drugim stomačnim tegobama, važno je obratiti pažnju na hranu koju unosite. Postoje određene namirnice koje mogu pogoršati vaše simptome i dodatno iriritirati želudac. Iritantna hrana, začinjena hrana i masna hrana su među najvećim krivicima za probavne probleme.

Ako patite od dispepsije, refluksa ili drugih stomačnih smetnji, najbolje je da izbegavate:

• Premasnu hranu poput pržene, pečene ili brze hrane
• Ljutu i začinjenu hranu kao što su ljuta paprika, začinsko bilje i začinjeni umaci
• Kisele namirnice poput citrusnog voća, paradajza i kiselog kupusa
• Gazirane napitke i alkohol
• Kofeinirana pića poput kafe, crnog čaja i energetskih napitaka
• Punomasne mlečne proizvode

Ove namirnice mogu dodatno iritirati želudačnu sluznicu i pogoršati simptome poput gorušice, nadimanja, bolova u epigastričnoj regiji i akutnog dijareja. Umjesto njih, fokusirajte se na lakoovarene i blage namirnice koje će ublažiti tegobe i poboljšati Vašu probavu.

„Zdrava, uravnotežena ishrana sa adekvatnim unosom vode i probiotika ključna je za održavanje zdravlja digestivnog sistema.“

Pravilna hidratacija organizma

Kod želučanih tegoba, hidratacija organizma ima ključnu ulogu. Redovan unos vode, biljnih čajeva i bistrih supa može znatno olakšati simptome i poboljšati opšte zdravstveno stanje. Voda i elektroliti pomažu u nadoknadi tečnosti i minerala izgubljenih zbog proliva ili povraćanja, što je čest praten ovih problema.

Važnost vode i elektrolita

Održavanje adekvatne hidratacije ključno je za normalno funkcionisanje organizma. Voda pomaže u pravilnom varenju i apsorpciji hranjivih materija, a elektroliti kao što su natrijum, kalijum i magnezijum regulišu elektrolitnu ravnotežu i omogućavaju normalno funkcionisanje mišićnih i nervnih ćelija. Nedostatak ovih ključnih materija može izazvati dodatne probleme poput grčeva, umora i vrtoglavice.

Prirodni napici za smirenje želuca

• Čaj od kamilice – ima umirujuće svojstvo i može opustiti probavni trakt.
• Čaj od nane – pomaže u ublažavanju grčeva i nadimanja.
• Bistre supe – obezbeđuju tečnost i elektrolite, a mogu ublažiti simptome.

Nasuprot tome, gazirana i kofeinom bogata pića mogu dodatno iritirati želudačnu sluznicu, pa ih je preporučljivo izbegavati u slučaju želučanih problema.

Redovna i pravilna hidratacija, uz odgovarajuću ishranu i ostale mere, može značajno doprineti ublažavanju i prevenciji želučanih tegoba. Pokazatelj adekvatne hidratacije je svetao i proziran urin, tako da je važno održavanje unosa od najmanje osam čaša vode dnevno.

Uloga maslinovog ulja i omega-3 masnih kiselina

Maslinovo ulje i omega-3 masne kiseline imaju važnu ulogu u zaštiti i poboljšanju zdravlja probavnog sistema. Maslinovo ulje se preporučuje kao glavni izvor zdravih masti u ishrani osoba sa želučanim tegobama. Ovo ulje poseduje anti-inflamatorna svojstva koja mogu ublažiti upalu i iritaciju u želucu i crevu.

Omega-3 masne kiseline, poput onih pronađenih u ribama poput lososa, tune i bakalara, takođe pokazuju anti-inflamatorne efekte. Redovna konzumacija omega-3 bogatih namirnica može pomoći u ublažavanju simptoma gastrointestinalnih problema, poput bola, gorušice i nadimanja. Istraživanja pokazuju da osobe sa uravnoteženim unosom omega-3 i omega-6 masnih kiselina imaju manji rizik od razvoja hroničnih bolesti creva.

U idealnom slučaju, omjer omega-6 i omega-3 masnih kiselina u ishrani treba da bude 1:1. Međutim, u savremenim zapadnjačkim dijetama taj odnos često iznosi čak 15:1, što može dovesti do problema. Stručnjaci preporučuju uvođenje više zdravih masti, poput maslinovog ulja i omega-3, kako bi se poboljšalo opšte zdravlje organizma.

Везе ка изворима

• MUČI VAS ŽELUDAC: Ovih 9 namirnica će vam sigurno pomoći – https://zdravlje.kurir.rs/ishrana/4271664/9-namirnica-koje-pomazu-sa-zeludacnim-problemima
• Prehrana kod bolova u želucu: Evo što trebate jesti i piti, a što izbjegavati – https://krenizdravo.dnevnik.hr/prehrana/prehrana-kod-bolova-u-zelucu-evo-sto-trebate-jesti-i-piti-a-sto-izbjegavati
• Bland ili lagana dijeta: ovo su najbolje namirnice za osjetljiv želudac – https://www.telegram.hr/pitanje-zdravlja/lifestyle/lagana-hrana-za-zeludac-recepti-bland-dijeta/
• Bol u želucu: uzroci i lečenje – https://bol.rs/bol-u-zelucu-uzroci-i-lecenje/
• Evo što znači ako nemate veliku nuždu par dana: ‘Šokiralo me što je rekao doktor’ – https://www.telegram.hr/pitanje-zdravlja/lifestyle/bolovi-u-zelucu-simptomi-lijecenje/
• Bolovi u želucu: Uzrok, simptomi i kada se morate obratiti liječniku? – https://n1info.hr/zdravlje/bolovi-u-zelucu-uzrok-simptomi-i-kada-se-morate-obratiti-lijecniku/
• Iritiran želudac najbolje podnosi ovih 8 namirnica – eKlinika – https://eklinika.telegraf.rs/ishrana/95434-iritiran-zeludac-najbolje-podnosi-8-namirnica
• ИМАТЕ БОЛОВЕ У ЖЕЛУЦУ? Ево шта би требало да једете, а шта да ИЗБЕГАВАТЕ у широком луку – https://www.sd.rs/sr/zena/zdravlje/zdrava-hrana-digestivni-trakt-ishrana-dijeta-zdravlje-2021-10-21
• Đumbir lekovita svojstva – zdrava ishrana Zdravisimo – https://www.zdravisimo.com/blog/djumbir-lekovita-svojstva.html
• PDF – https://korakdokraja.weebly.com/uploads/4/4/6/2/44628661/g.p.malahov_-_uticaj_okoline_na_covekovo_zdravlje.pdf
• BRAT dijeta za dijareju i mučninu kao prva i najveća pomoć – https://www.prirodnodobro.com/brat-dijeta-za-dijareju/
• Kako da se kod kuće rešimo bolova u stomaku? – eKlinika – https://eklinika.telegraf.rs/zdravlje/110059-kako-da-se-kod-kuce-resimo-bolova-u-stomaku
• Probiotik | Koji su najbolji prirodni probiotici i kako deluju | Imlek – https://www.imlek.rs/blog/sta-je-probiotik-probiotici/
• Helicobacter pylori – Bulardi Probiotik – https://bulardi.com/blog/helicobacter-pylori/
• Zašto treba uzimati probiotik? • Esensa – https://www.esensa.rs/blog-zasto-treba-uzimati-probiotik/
• KOJU HRANU TREBA DA JEDETE A KOJU DA IZBEGAVATE AKO VAS BOLI STOMAK? — Health Club – https://healthclub.rs/zdrav-zivot/koju-hranu-treba-da-jedete-a-koju-da-izbegavate-ako-vas-boli-stomak/
• Stomačni virus – simptomi, ishrana i lečenje – https://www.zdravisimo.com/blog/stomacni-virus.html
• Bol u želucu i kako ga se rešiti – https://nadijeti.com/2019/05/20/bol-u-zelucu-i-kako-ga-se-resiti/
• Hrana protiv nadutosti: kako prehrana može pomoći vašem želucu – SIMAKTIV – https://simaktiv.hr/2023/10/04/hrana-protiv-nadutosti-kako-moze-pomoci/
• Hronični gastritis – Ishrana, preporuke i saveti – https://fittproteam.com/hronicni-gastritis-ishrana-preporuke-i-saveti/
• Omega 3 Masne Kiseline: Dejstvo, Upotreba, Izvori, Nuspojave – https://www.svezaimunitet.com/omega-3-masne-kiseline/
• Omega 3 masne kiseline kao lijek – zdravlje srca, mozga, kože i zgobova – https://portal.terra-organica.hr/prirodni-lijekovi/dodaci-prehrani/omega-3-masne-kiseline/
• Helikobakterija i ishrana – https://herbelixa.com/helikobakterija-i-ishrana/