Kako povrće može doprineti smanjenju bola u telu?
Mnogi od nas suočavaju se s bolovima u mišićima, zglobovima i drugim delovima tela. Da li ste se ikada zapitali kako povrće može biti rešenje za te bolove? Brojna istraživanja pokazuju da povrće sadrži moćne antiinflamatorne sastojke koji mogu pomoći u ublažavanju upala i bolova u celom organizmu. Praveći pametne izbore u ishrani, možemo koristiti hranu kao prirodni lek za postizanje zdravog tela i smanjenje tegoba.
Ključne tačke:
- Povrće sadrži antiinflamatorne sastojke koji pomažu u borbi protiv upala i bolova
- Pravilna ishrana bogata povrćem može smanjiti upalu i ublažiti bol na prirodan način
- Mediteranska ishrana, bogata voćem, povrćem i mahunarkama, efikasna je u smanjenju upale i bolova u zglobovima
- Određene vrste povrća, poput krstača i tamnozelenog lisnatog povrća, naročito su bogate antioksidansima i hranljivim materijama koje pomažu kod bolova
- Kombinovanje povrća sa drugim namirnicama može pojačati antiinflamatorna i analgetička svojstva
Uloga ishrane u smanjenju bolova u telu
Hronična upala je jedna od glavnih uzroka bolova u telu, naročito u zglobovima. Pravilna ishrana može odigrati ključnu ulogu u smanjenju ove upale i ublažavanju bolova. Postoje brojni prirodni načini za suzbijanje bolova koji uključuju određene namirnice i njihove jedinstvene nutricionističke profile.
Veza između upale i bolova
Kada je telo izloženo hroničnoj upali, dolazi do oslobađanja zapaljenskih supstanci koje mogu nadražiti i oštetiti tkiva, što dovodi do bola. Unos namirnica bogatih antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama može pomoći u smanjenju ove štetne upale i poboljšati zdravlje zglobova.
Značaj prirodnih rešenja
Umjesto oslanjanja na lekove sa brojnim nuspojavama, prirodna rješenja poput određenih namirnica mogu biti efikasna alternativa u ublažavanju bolova. Ova vrsta pristupa je ne samo bezbjednija, već i dugoročno održiva za opšte zdravlje organizma.
Kako hrana utiče na zdravlje zglobova
Određene hranljive materije, poput omega-3 masnih kiselina, vitamina C i D, magnezijuma i kalcijuma, igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja zglobova. Unos ovih nutrijenata putem ishrane može pomoći u smanjenju upale i bolova.
„Pravilna ishrana bogata povrćem može biti veoma efikasna u ublažavanju bolova u telu.“
Kako povrće može doprineti smanjenju bola u telu?
Povrće je puno fitohemikalija i antioksidansa koji imaju značajna antiinflamatorna svojstva. Redovna konzumacija raznovrsnog povrća može biti od velike pomoći u smanjenju nivoa upale u telu i ublažavanju bolova. Posebno se ističu dva tipa povrća kada je reč o ublažavanju tegoba.
Tamnozeleno lisnato povrće
Lisnato povrće poput špinata, kale, rukole i kelја bogato je antiinflamatornim jedinjenjima poput flavonoida i karotenoida. Ova vrsta povrća može efikasno smanjiti upalu i bol u zglobovima i mišićima.
Narandžasto povrće
Povrće intenzivne narandžaste boje, poput šargarepe, bundeve i slatkog krompira, sadrži visoke količine beta-karotena i drugih antioksidansa. Redovna konzumacija ovog povrća značajno doprinosi smanjenju opšteg nivoa upale u telu.
Kombinovanje raznovrsnog povrća sa drugim namirnicama bogatim antioksidansima, poput maslinovog ulja, orašastih plodova i začina poput kurkume, može imati sinergijski efekat u ublažavanju bolova.
| Naziv povrća | Antiinflamatorna svojstva | Uticaj na smanjenje bola |
|---|---|---|
| Špinata | Visok sadržaj flavonoida i karotenoida | Efikasno smanjuje upalu i bol u zglobovima |
| Šargarepa | Bogata beta-karotenom i antioksidansima | Doprinosi smanjenju opšte upale u telu |
| Bundeva | Visok sadržaj beta-karotena i vitamina A | Pomaže u ublažavanju upalnih procesa |
Redovna konzumacija raznovrsnog povrća obogaćenog antiinflamatornim svojstvima ključna je za efikasno smanjenje bola u telu. Uključivanje ovih nutritivno bogatih namirnica u ishranu može doprineti poboljšanju kvaliteta života i olakšati svakodnevne tegobe.
Najbolje vrste povrća za ublažavanje bolova
Kada je reč o smanjenju bolova u telu, neke vrste povrća se posebno ističu po svojim lekovitim svojstvima. Krstašice, tamno zeleno lisnato povrće i narandžasto povrće bogato antioksidansima predstavljaju odlične izbore za smanjenje upale i ublažavanje različitih vrsta bolova.
Krstašice i njihova lekovita svojstva
Krstašice poput brokolija, karfiola i kelja sadrže sulforafan, moćan antiinflamatorni sastojak koji može pomoći u smanjenju bolova povezanih sa upalom. Ove nutritivno bogate namirnice imaju sposobnost da umanje oksidativni stres i pojačaju antiinflamatorne procese u organizmu.
Tamno zeleno lisnato povrće
Listovi špinata, rukole, blitve i lososa bogati su fitohemikalijama koje poseduju protivupalna svojstva. Ovo tamno zeleno lisnato povrće sadrži visoke koncentracije vitamina, minerala i antioksidanasa koji deluju na molekularnom nivou umanjujući upalu i sprečavajući dalje oštećenje tkiva.
Narandžasto povrće bogato antioksidansima
Šargarepe, bundeve i slatki krompir sadrže beta-karoten i druge moćne antioksidanse koji mogu pomoći u borbi protiv upale i smanjenju bolova. Ove namirnice imaju sposobnost da neutrališu slobodne radikale i umanje oksidativni stres, što je ključno za ublažavanje bolnih simptoma.
Umešavanjem ovih lekovitih vrsta povrća u svakodnevnu ishranu, možete doprineti smanjenju bolova na prirodan i efikasan način. Ključno je pronaći uravnoteženu kombinaciju ovih nutrijenata bogatih povrća kako biste optimizirali njihovo antiinflamatorno delovanje.
Antiinflamatorna svojstva povrća
Povrće je bogatstvo antioksidanasa i fitohemikalija, supstanci koje imaju izvanredna antiinflamatorna svojstva. Ovi moćni sastojci imaju ključnu ulogu u smanjenju upale u organizmu, što može dovesti do efikasnog ublažavanja bolova.
Redovna konzumacija raznovrsnog povrća može značajno doprineti borbi protiv hronične upale, koja je prepoznata kao jedan od glavnih uzroka brojnih zdravstvenih problema. Antiinflamatorna svojstva ovih namirnica pomažu u održavanju optimalne ravnoteže u telu i sprečavanju ozbiljnih bolesti.
- Krstašice, poput brokoli, prokelj i kelj, sadrže jedinjenja poput sulforafana i indola, koji imaju snažna antiinflamatorna svojstva.
- Tamno zeleno lisnato povrće, uključujući spanać, kelj i rukolu, bogato je vitaminima, mineralima i antioksidansima koji ublažavaju upale.
- Narandžasto povrće, poput mrkve, cukundžije i bundeve, sadrži karotenoid beta-karoten, moćan antioksidans koji smanjuje upalu.
Hrana bogata antioksidansima i fitohemikalijama igra ključnu ulogu u ublažavanju hroničnih upalnih procesa, koji mogu biti uzrok brojnih bolesti. Uvrštavanje raznovrsnog povrća u svakodnevnu ishranu predstavlja efikasan prirodni pristup smanjenju bola i prevenciji zdravstvenih problema.
„Antiinflamatorna ishrana predstavlja moćno sredstvo za održavanje zdravlja i sprečavanje mnogih bolesti, a povrće je njen nezaobilazan deo.“
Kombinovanje povrća sa drugim namirnicama
Pravilno kombinovanje povrća sa drugim namirnicama može pojačati njihov antiinflamatorni efekat. Na primer, kombinovanje povrća bogatog antioksidansima, poput tamnozelenog lisnatog povrća ili narandžastog povrća, sa zdravim mastima može poboljšati apsorpciju nutrijenata. Pravilna priprema povrća, poput blanširanja ili laganog kuvanja na pari, takođe može očuvati njihova nutritivna svojstva.
Pravilno pripremanje povrća
Način pripreme povrća igra važnu ulogu u očuvanju njihovih lekovitih svojstava. Preporučuje se:
- Blanširanje povrća – brzo potapanje u ključalu vodu na kratko vreme kako bi se sačuvali vitamini i minerali.
- Kuvanje na pari – omogućava nežniju pripremu i zadržavanje hranjivih materija.
- Izbegavanje dugotrajnog kuvanja na visokoj temperaturi – to može dovesti do gubitka važnih nutrijenata.
Optimalne kombinacije za maksimalan efekat
Kombinovanje pojedinih vrsta povrća može pojačati njihova lekovita svojstva i doprineti efikasnijem ublažavanju bolova:
- Krstašice (brokoli, kelj, kupus) bogate sumpornim jedinjenjima + zdrave masti (avokado, maslinovo ulje) – poboljšava apsorpciju nutrijenata.
- Tamnozeleno lisnato povrće (spanać, blitva, rukola) + vitamin C (paprika, brusnice) – poboljšava apsorpciju gvožđa.
- Narandžasto povrće (šargarepa, bundeva) + crno i crveno povrće (cvekla, crveni luk) – sinergija antioksidansa.
Pravilno kombinovanje povrća sa drugim zdravim namirnicama može značajno doprineti smanjenju bolova u telu i unapređenju ukupnog zdravlja.
Vitamini i minerali u povrću koji pomažu kod bolova
Povrće je bogat izvor vitamina i minerala koji imaju važnu ulogu u smanjenju upale i bolova. Vitamin C, vitamin K, magnezijum i kalcijum samo su neki od nutrijenata u povrću koji doprinose zdravlju zglobova i smanjenju bolova. Redovna konzumacija raznovrsnog povrća osigurava unos ovih važnih hranljivih materija.
Krstašice, poput prokulica i kelja, bogate su vitaminom K. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju i zglobova, pomažući u regulaciji procesa koagulacije. Tamnija listovna povrća, kao što su špinat i blitva, sadrže visoke količine magnezijuma, neophodni mineral za mišićnu i nervnu funkciju, kao i za kontrolu inflamacije.
Narandžasto povrće, poput šargarepe i bundeve, bogato je vitaminom A i karotenoidima. Ovi antioksidansi pomagaju u smanjenju oksidativnog stresa i upale, ublažavajući bolove u zglobovima. Kombinovanjem raznovrsnog povrća, možemo obezbediti čitav niz vitamina i minerala koji imaju sinergetsko delovanje u ublažavanju simptoma.
| Nutrijent | Izvor u povrću | Uloga u ublažavanju bolova |
|---|---|---|
| Vitamin C | Paprika, paradajz, brokoli | Jačanje imuniteta, antioksidativno delovanje, smanjenje upale |
| Vitamin K | Keleraba, kelj, spanać | Održavanje zdravlja kostiju i zglobova, regulacija koagulacije |
| Magnezijum | Tikvica, crni leblebija, soja | Regulacija mišićne i nervne funkcije, kontrola inflamacije |
| Kalcijum | Brokoli, kineski kupus, sočivo | Održavanje zdrave koštane strukture, sprečavanje osteoporoze |
Redovno uključivanje raznovrsnog povrća u ishranu može biti ključno za smanjenje bolova i unapređenje opšteg zdravlja. Kombinovanje ovih hranljivih vitamina i minerala pomaže u ublažavanju simptoma povezanih sa različitim zdravstvenim stanjima, od diskus hernije do inflamatornih bolesti.
Prirodni dodaci ishrani iz sveta povrća
Kada je reč o smanjenju bolova u telu, prirodni dodaci ishrani iz sveta povrća mogu biti odlično rešenje. Neki ekstrakti povrća pokazali su se efikasnim u ublažavanju bolova, kao što je slučaj sa ekstraktom đumbira i ekstraktom kurkume. Ovi prirodni suplementi mogu doprineti smanjenju upala i poboljšanju zdravlja zglobova.
Međutim, pre korišćenja bilo kakvih prirodnih dodataka, važno je konsultovati se sa lekarom. Oni mogu imati interakcije sa određenim lekovima ili stanjima, pa je neophodno dobiti stručnu medicinsku procenu. Uz savet stručnjaka, prirodni dodaci iz sveta povrća mogu biti dragocena dopuna u ublažavanju bolova i poboljšanju zdravlja.
„Pravilna ishrana i izbor namirnica mogu značajno doprineti kontroli i prevenciji napada gihta.“
Postoje i dokazi da određeni ekstrakti povrća mogu pomoći kod specifičnih stanja poput gihta. Na primer, ekstrakt trešnje, kurkuma, omega-3 masne kiseline, vitamin C i bromelain mogu doprineti smanjenju nivoa mokraćne kiseline i ublažavanju simptoma gihta.
Uključivanje povrća bogatog antioksidansima, krstašica i tamno zelenog lišćastog povrća u ishranu, uz pravilnu pripremu i kombinovanje sa drugim namirnicama, može biti odličan prirodni pristup smanjenju bolova i poboljšanju zdravlja.
Praktični saveti za uključivanje povrća u svakodnevnu ishranu
Planiranje obroka unapred može biti ključno za redovno unošenje raznovrsnog povrća u ishranu. Jednostavno pravljenje liste namirnica i organizovanje spremanja obroka može znatno pomoći u povećanju konzumacije povrća. Takođe, eksperimentisanje sa različitim metodama pripreme, poput grilovanja ili pečenja, može učiniti povrće ukusnijim i privlačnijim.
Planiranje obroka
Planiranje obroka je veoma važan korak u redovnom uključivanju povrća u svakodnevnu ishranu. Evo nekoliko praktičnih saveta za planiranje:
- Napravite listu omiljenog sezonskog povrća i planirajte recepte u skladu sa tim.
- Odvojite vreme za pripremu većih količina povrća tokom vikenda, kako biste tokom radne nedelje imali spremne zdrave obroke.
- Uključite povrće u svaki obrok – od doručka do večere.
- Koristite povrće kao osnovu obroka, a ne samo kao prilog.
Metode pripreme
Način na koji pripremamo povrće može značajno uticati na njegov ukus i hranjive vrednosti. Evo nekih preporuka za metode pripreme:
- Pečenje povrća – Povrće poput bundeve, šargarepe ili tikvica postaje ukusno i sočno kada se peče na umerenoj temperaturi.
- Grilovanje povrća – Grilovanje daje povrću prijatnu aromu i teksturu. Odlična opcija za toplijeg dana.
- Kuvanje na pari – Kuvanje na pari pomaže u očuvanju hranjivih materija u povrću.
- Upotreba u smoothijima i sokovima – Dodavanje povrća u smoothije i sokove povećava unos vlakana i vitamina.
Eksperimentisanje sa različitim metodama pripreme može učiniti povrće ukusnijim i povećati vašu motivaciju za njegovo svakodnevno unošenje.
Kako povrće pomaže kod specifičnih vrsta bolova
Različite vrste povrća mogu biti posebno korisne za određene vrste bolova. Na primer, tamno zeleno lisnato povrće može pomoći kod bolova u zglobovima zbog svog visokog sadržaja antioksidanasa. S druge strane, crveno i narandžasto povrće može biti korisno za ublažavanje mišićnih bolova zbog svog sadržaja beta-karotena.
Kada je reč o bolovima u donjem dijelu rebara sa leve strane, uzroci mogu biti raznovrsni – od pankreatitisa i bubrežnih kamenaca do upale u trbuhu. Ove vrste bolova mogu biti naglo nastale i praćene simptomima poput mučnine, povraćanja, otežanog disanja ili pojačanog bola pri pokretu, kašljanju ili kihanju.
- Kostohondritis, upala hrskavica između rebara, može izazvati bol u grudima sa leve strane, pritisak ispod rebara i bol lokalizovan u jednoj ili više rebarnih kosti, koji se pojačava pri disanju ili kašljanju.
- Perikardititis, upala oko srca, može izazvati bol ispod levog rebra, naročito kada se leži.
- Pankreatitis, upala pankreasa, može prouzrokovati intenzivan bol ispod levog rebra praćen mučninom, povraćanjem i temperaturom.
- Pleuritis, upala opne pluća, može izazvati bol ispod levog rebra koji se pojačava pri disanju, kašljanju ili kihanju.
- Bubrežni kamenci mogu uzrokovati dubok bol u leđima koji se širi ka rebrima, zajedno sa simptomima poput pečenja pri mokrenju, mučnine, povraćanja, temperature ili krvi u urinu.
- Gastritis, upala želudačne sluznice, može prouzrokovati oštar bol ispod levog rebra zajedno sa simptomima poput prženja u jednjaku, sporog varenja ili osećaja sitosti.
U slučaju bolova u debelom crevu, uzroci mogu biti mnogobrojni – od iritabilnog sindroma creva (IBS) i inflamatornih bolesti creva (IBD) do opstrukcija poput divertikulitisa. Simptomi poput nadutosti, gasova, krvi u stolici, gubitka težine i umora mogu pratiti ove bolove.
Odgovarajuće povrće može biti ključno u ublažavanju ovih vrsta bolova, zahvaljujući svojim antiinflamatornim, analgetskim i regenerativnim svojstvima. Stoga je važno upoznati se sa ciljnom upotrebom povrća kako bismo iskoristili sve prednosti koje ono može pružiti pri suzbijanju specifičnih bolova.
Zaključak
Redovna konzumacija raznovrsnog povrća može značajno doprineti smanjenju bolova u telu kroz svoje antiinflamatorno dejstvo. Kombinovanjem različitih vrsta povrća i pravilnom pripremom, možemo maksimizirati njihove zdravstvene koristi. Ipak, važno je imati na umu da je zdrava ishrana samo jedan aspekt upravljanja bolom i da se uvek treba konsultovati sa zdravstvenim stručnjakom za sveobuhvatan pristup zdravlju.
Iako povrće pruža prirodna rešenja za ublažavanje bola, ono ne može zameniti sveobuhvatnu terapiju u slučaju hroničnih stanja. Redovne posete lekaru, praćenje simptoma i kombinovanje različitih metoda lečenja, uključujući i zdravu ishranu, ključni su u upravljanju bolovima i poboljšanju kvaliteta života.
Zahvaljujući svojim antiinflamatornim svojstvima, povrće može biti snažan saveznik u borbi protiv bolova. Usvajanjem navika zdrave ishrane bogate povrćem, možemo napraviti značajan korak ka smanjenju bolova i unapređenju ukupnog zdravlja.
FAQ
Kako povrće može doprineti smanjenju bola u telu?
Kakva je veza između upale i bolova?
Zašto su prirodna rešenja važna za ublažavanje bolova?
Kako hrana utiče na zdravlje zglobova?
Koje su antiinflamatorne komponente u povrću?
Koje vrste povrća su posebno bogate antiinflamatornim sastojcima?
Kako kombinovanje povrća sa drugim namirnicama može pojačati antiinflamatorni efekat?
Koji vitamini i minerali u povrću imaju važnu ulogu u smanjenju bolova?
Mogu li ekstrakti povrća biti korisni kao dodaci ishrani za smanjenje bolova?
Kako možemo lako uključiti više povrća u svakodnevnu ishranu?
Kako različite vrste povrća mogu ciljano delovati na određene vrste bolova?
Izvori:
- Namirnice koje mogu pomoći kod bolova u zglobovima – eKlinika – https://eklinika.telegraf.rs/ishrana/112595-namirnice-koje-mogu-pomoci-za-smanjenje-bolova-u-zglobovima
- Uklanjanje Upala i Bolova u Zglobovima: Ishrana i Prirodna Rešenja – Biovital – https://biovital.rs/uklanjanje-upala-i-bolova-u-zglobovima-ishrana-i-prirodna-resenja/
- Bol u nogama: 7 uobičajenih uzroka i kako da ga se rešite – https://bol.rs/bol-u-nogama/
- Ishrana kod insulinske rezistencije – Miter International – https://miter.rs/ishrana-kod-insulinske-rezistencije/
- Minerali: Kako njihov nedostatak utiče na telo? – https://bivits.com/blog/minerali/nedostatak-u-telu/
- Grč u nozi: Šta je, zašto se dešava i kako ga se rešiti? – https://bol.rs/grc-u-nozi/
- Upravljanje osteoartritisom: Inovativne tehnike za ublažavanje || FizioPreventiva – https://fiziopreventiva.com/blog/upravljanje-osteoartritisom-inovativne-tehnike-za-ublazavanje-bolova-u-zglobovima/
- Ove namirnice umiruju reumatoidni artritis – https://totallywellness.rs/blog/reumatoidni-artritis/
- Menstrualni bolovi – ove namirnice ih ublažavaju – https://105.rs/menstrualni-bolovi-ove-namirnice-ih-ublazavaju
- Bol u kolenu – šta da radim kad zaboli – https://dragutinova.com/bol-u-kolenu-bolovi-u-kolenima/
- Celer kao lek – Da li celer stvarno leči sve? || Vaš Dktor – https://vasdoktor.com/nutricionizam/celer-kao-lek/
- Dijeta za išijas: Hrana koja ublažava bol i upalu | Uz Kafu – https://uzkafu.rs/dijeta-za-isijas-hrana-koja-ublazava-bol-i-upalu/
- Antiinflamatorna dijeta- da li zaista radi? – https://www.reumatologija.rs/antiinflamatorna-dijeta/
- Antiinflamatorna ishrana – Ovo treba da jedete || Vaš Doktor – https://vasdoktor.com/nutricionizam/antiinflamatorna-ishrana/
- Ishranom protiv anksioznosti – 7 namirnica koje vam mogu pomoći – https://apotekamo.rs/ishranom-protiv-anksioznosti-7-namirnica-koje-vam-mogu-pomoci-da-se-izborite-sa-strahom-i-brigama/?mtm_campaign=Blog7groceriesSocial&mtm_source=Blog7groceriesSocial&mtm_medium=Blog7groceriesSocial&mtm_content=Blog7groceriesSocial&mtm_group=Blog7groceriesSocial
- Holesterol proizvodi jetra, a podiže ga ili spušta određena hrana – eKlinika – https://eklinika.telegraf.rs/zdravlje/50735-holesterol-proizvodi-jetra-a-podize-ga-ili-spusta-odredjena-hrana
- Vitamin B – tajno oružje u borbi protiv diskus hernije – Anafarm – https://www.anafarmdoo.rs/vitamin-b-tajno-oruzje-u-borbi-protiv-diskus-hernije/
- Najbolji vitamini za epilepsiju | MediHelp – https://www.medihelp.co.rs/blog/najbolji-vitamini-za-epilepsiju/
- Inflamatorne bolesti creva – simptomi, dijagnoza, terapija i laboratorijska dijagnostika – Beo-lab laboratorije – https://www.beo-lab.rs/inflamatorne-bolesti-creva-simptomi-dijagnoza-terapija-i-laboratorijska-dijagnostika/
- Vitamini, minerali i suplementacija u prevenciji zdravlja – Beo-lab laboratorije – https://www.beo-lab.rs/vitamini-minerali-i-suplementacija-u-prevenciji-zdravlja/
- Giht i ishrana kod gihta – Dozvoljene i zabranjena namirnice – https://fittproteam.com/giht-ishrana/
- Detoksikacija Organizma: Praktični načini i moji saveti za 2024! – Tatjana Popović – https://totallywellness.rs/blog/detoksikacija-organizma/
- Ridiger Dalke – Životne Krize Kao Prilike Za Razvoj – PDFCOFFEE.COM – https://pdfcoffee.com/ridiger-dalke-ivotne-krize-kao-prilike-za-razvoj-pdf-free.html
- Marko Munjiža – Psihopatologija Svakodnevnog Života PDF – PDFCOFFEE.COM – https://pdfcoffee.com/marko-munjia-psihopatologija-svakodnevnog-ivota-pdf-pdf-free.html
- Bol ispod levog rebra: najčešći uzroci i šta treba učiniti – https://bol.rs/bol-ispod-levog-rebra/
- Bolovi u debelom crevu: Uzroci, simptomi i lečenje – Staroplaninski melem – https://www.staroplaninski-blog.rs/bolovi-u-debelom-crevu/
- Fibromialgija – bolovi u celom telu – https://bol.rs/fibromialgija/
- Najbolji lekovi za opuštanje mišića i nerava – https://www.lecenje.com/najbolji-prirodni-lekovi-za-opustanje-misica-i-nerava
- Antiinflamatorna hrana efektno smanjuje upalne procese, ne treba se osloniti samo na lekove – eKlinika – https://eklinika.telegraf.rs/ishrana/129637-antiinflamatorna-hrana-moze-efektnije-da-smanji-upalne-procese-nego-samo-lekovi
