Anemija – Simptomi i kako povećati nivo gvožđa?

Više od trećine svetske populacije ima neki oblik anemije, a anemija usled nedostatka gvožđa odgovorna je za čak 50% svih anemija. Ovo je zabrinjavajuća statistika koja ukazuje na potrebu za boljim razumevanjem i lečenjem ovog zdravstvenog stanja. Gvožđe je ključni mineral za proizvodnju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenose kiseonik. Neadekvatne vrednosti hemoglobina, ispod 130 g/L za muškarce i 120 g/L za žene, mogu dovesti do različitih simptoma anemije.

Ukratko:

• Anemija je jedno od najčešćih zdravstvenih stanja širom sveta
• Najčešći uzrok je nedostatak gvožđa, koje je neophodno za proizvodnju hemoglobina
• Simptomi anemije uključuju umor, vrtoglavicu, bledilo kože i otežano disanje
• Pravovremeno otkrivanje i lečenje anemije mogu značajno poboljšati kvalitet života
• Pravilnom ishranom i suplementacijom moguće je povećati nivo gvožđa u organizmu

Šta je anemija i zašto nastaje?

Anemija je stanje u kojem telo nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina – proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenose kiseonik. Ovo može dovesti do umora, slabosti i drugih simptoma. Postoji nekoliko uzroka anemije, a najčešći je nedostatak gvožđa u organizmu.

Uloga gvožđa u organizmu

Gvožđe je ključno za proizvodnju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenose kiseonik po telu. Ono takođe učestvuje u sintezi mioglobina, koji je bitan za mišićnu aktivnost, kao i u radu mnogih enzima. U telu odrasle osobe nalazi se oko 3-4 grama gvožđa.

Kako dolazi do nedostatka gvožđa?

• Nedovoljan unos gvožđa kroz ishranu, posebno kod vegetarijanaca i vegana.
• Povećane potrebe za gvožđem tokom trudnoće, rasta i razvoja dece, menstruacije.
• Hronični gubici krvi, na primer kod krvarenja iz digestivnog trakta.
• Smanjena apsorpcija gvožđa usled bolesti digestivnog sistema.

Faktori rizika za nedostatak gvožđa uključuju i starenje, doniranje krvi, kao i neke hronične bolesti poput raka i bubrežnih oboljenja. Pravovremeno prepoznavanje i lečenje anemije zbog nedostatka gvožđa ključno je za održavanje zdravlja i kvaliteta života.

Simptomi anemije i nedostatka gvožđa

Anemija uzrokovana nedostatkom gvožđa može izazvati širok spektar simptoma, od blagih do ozbiljnih. Neki od najčešćih znaci anemije uključuju umor, slabost, bledilo kože i sluzokože, glavobolju, vrtoglavicu, otežano disanje pri naporu, ubrzan rad srca, bolne menstruacije i opadanje kose. Kod težih oblika anemije mogu se javiti i neurološka oštećenja i srčane aritmije.

Važno je napomenuti da se rani simptomi anemije javljaju i pre nego što dođe do pada nivoa gvožđa u organizmu. Ovo podrazumeva da blage tegobe poput umora, razdražljivosti i slabije koncentracije mogu biti upozorenje na nastajuću anemiju.

Analiza	Normalne vrednosti	Cena analize
Gvožđe u krvi	Žene: 11,5 – 22 mmol/l Muškarci: 14,3 – 25,1 mmol/l	2.110 din
Biohemijska analiza krvi sa gvožđem	–	2.700 din (trudnice 1.450 din)
Analiza krvi i urina sa gvožđem	–	620 din

Pravovremeno prepoznavanje simptoma nedostatka gvožđa i analiza krvi ključne su za brzu dijagnozu i adekvatno lečenje anemije. Laboratorijske analize mogu tačno utvrditi stanje gvožđa u organizmu i pružiti smernice za dalje korake u terapiji.

„Pravovremena dijagnoza i terapija hemohromatoze može sprečiti ozbiljne zdravstvene komplikacije.“

Praćenje nivoa gvožđa, feritina, folata i vitamina B12 omogućava uvid u uzrok anemije i pružanje efikasnog rešenja. Samo holističkim pristupom može se postići održivo poboljšanje krvne slike i opšteg zdravstvenog stanja.

Vrste anemije i dijagnostika

Anemija je stanje smanjenog broja crvenih krvnih zrnaca ili njihove smanjen kapacitet za prenos kiseonika. Može biti privremena ili hronična, sa simptomima koji variraju od blagih do teških. Važno je redovno kontrolisati krvnu sliku jer anemija može biti pokazatelj ozbiljnih zdravstvenih problema.

Najčešći oblici anemije su sideropenijska anemija usled nedostatka gvožđa, megaloblastna anemija uzrokovana nedostatkom vitamina B12 i folne kiseline, kao i anemija hroničnih bolesti. Postoje i ređi oblici poput hemolitičke anemije, gde dolazi do povećane razgradnje crvenih krvnih zrnaca.

Metode dijagnostikovanja anemije

Dijagnoza anemije postavlja se na osnovu analize krvne slike, nivoa gvožđa u krvi, feritina i vitamina B12. Cilj je utvrditi uzrok anemije, kako bi se moglo pristupiti adekvatnom lečenju. Klinički pregled i praćenje dodatnih laboratorijskih parametara takođe mogu pomoći u postavljanju dijagnoze.

Najčešći oblici anemije

• Sideropenijska anemija – Najčešći oblik anemije uzrokovan nedostatkom gvožđa.
• Megaloblastna anemija – Nastaje usled deficita vitamina B12 i folne kiseline, često povezana sa gastrointestinalnim oboljenjima.
• Anemija hroničnih bolesti – Javlja se kod inflamatornih, malignih i renalnih oboljenja.
• Hemolitička anemija – Karakteriše je povećana razgradnja crvenih krvnih zrnaca.

Pravovremena dijagnoza i adekvatno lečenje anemije ključni su za uspešno upravljanje simptomima i prevenciju komplikacija. Stručna medicinska procena i praćenje nivoa krvnih parametara omogućavaju identifikaciju uzroka i primenu odgovarajuće terapije.

Anemija – Simptomi i kako povećati nivo gvožđa?

Lečenje anemije primarno se odnosi na povećanje unosa gvožđa putem ishrane bogate ovim mineralom i suplementacije. Preporučeni dnevni unos gvožđa za osobe sa anemijom iznosi 100-200 mg.

Važno je kombinovati namirnice bogate gvožđem sa vitaminima, poput vitamina C, koji pospešuju njegovu apsorpciju. Način lečenja će zavisiti od uzroka i težine anemije.

Simptomi anemije	Kako povećati nivo gvožđa
Umor Nedostatak energije Vrtoglavica Bleda koža	Ishrana bogata gvožđem (crveno meso, živina, riba, mahunarke, povrće, integralne žitarice) Suplementacija gvožđem (oralna ili intravenska terapija) Konzumiranje namirnica sa vitaminom C uz obrok Kuvanje namirnica u gvozdenim posudama

Ukoliko se anemija ne leči na vreme, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Stoga je važno pravovremeno prepoznati simptome i lečiti anemiju u cilju vraćanja energije i poboljšanja opšteg zdravstvenog stanja.

„Oko 20% svetske populacije pati od hipohromne anemije izazvane nedostatkom gvožđa.“

Ishrana bogata gvožđem

Adekvatan unos gvožđa kroz ishranu izuzetno je važan za održavanje zdravlja i prevenciju anemije. Postoje dve vrste gvožđa koje se mogu dobiti iz hrane – hem gvožđe i ne-hem gvožđe. Hem gvožđe, koje se nalazi u namirnicama životinjskog porekla poput crvenog mesa, ribe i živine, lakše se apsorbuje u organizmu. S druge strane, ne-hem gvožđe koje potiče iz biljnih izvora, poput mahunarki, zelenog lisnatog povrća i žitarica, slabije se apsorbuje, ali je takođe važan deo uravnotežene ishrane.

Namirnice životinjskog porekla bogate gvožđem

• Crveno meso – poput govedine, jagnjetine i svinjskog mesa, predstavlja izvrstan izvor hem gvožđa.
• Džigerica – bilo govedina, pileća ili ćureća, sadrži visoke količine gvožđa.
• Riba – tuna, losos i sardine su bogate hem gvožđem.

Namirnice biljnog porekla bogate gvožđem

1. Mahunarke – sočivo, pasulj, grašak i soja su odličan izvor ne-hem gvožđa.
2. Zeleno lisnato povrće – spanać, kelj i rukola sadrže visoke koncentracije ne-hem gvožđa.
3. Žitarice – ovsene pahuljice, kinoa i integralne verzije hleba i testenine takođe doprinose unosu gvožđa.
4. Orašasti plodovi i semenke – bademi, lešnici, bundeva i lan su siromašni izvor hem gvožđa, ali dobri izvori ne-hem gvožđa.
5. Voće – suve kajsije i banane sadrže značajne količine gvožđa.

Prilikom konzumacije namirnica bogatih gvožđem, važno je uneti i vitamin C koji pomaže u apsorpciji ovog minerala. Kombinujući namirnice životinjskog i biljnog porekla, možemo obezbediti optimalan unos gvožđa i sprečiti njegov nedostatak.

Apsorpcija gvožđa i faktori koji na nju utiču

Intestinalna apsorpcija gvožđa je važan proces koji određuje koliko će gvožđa biti dostupno organizmu. Ovaj proces se odvija prvenstveno u tankom crevu. Nekoliko ključnih faktora utiče na apsorpciju gvožđa:

• Vitamin C pospešuje apsorpciju gvožđa, jer pomaže u održavanju gvožđa u rastvorljivom, dvovalentnom obliku.
• Kalcijum, fitati (prirodna jedinjenja prisutna u žitaricama i mahunarkama) i polifenoli (u čaju, kafi) mogu smanjiti apsorpciju gvožđa.
• Apsorpcija gvožđa zavisi i od zaliha gvožđa u organizmu – ako su zalihe manje, apsorpcija će biti bolja.
• Upala i neke bolesti digestivnog trakta mogu dodatno smanjiti apsorpciju gvožđa.

Procenti apsorpcije gvožđa iz hrane kreću se u rasponu od 2 do 10 odsto. Osobe sa problemima u funkcionisanju creva i želuca imaju smanjenu mogućnost apsorpcije gvožđa. Pojedine namirnice poput kafe i čaja mogu negativno uticati na ovaj proces.

Faktor	Uticaj na apsorpciju gvožđa
Vitamin C	Pospešuje apsorpciju
Kalcijum	Smanjuje apsorpciju
Fitati	Smanjuju apsorpciju
Polifenoli	Smanjuju apsorpciju
Zalihe gvožđa u organizmu	Bolja apsorpcija pri manjim zalihama
Bolesti digestivnog trakta	Smanjuju apsorpciju

Imajući ovo u vidu, ključno je pratiti faktore koji mogu uticati na učinkovitu apsorpciju gvožđa i prilagoditi prehranu u skladu sa tim.

Lečenje anemije i nedostatka gvožđa

Lečenje anemije i nedostatka gvožđa u organizmu obično počinje oralnom suplementacijom preparatima gvožđa. Ovi preparati predstavljaju prvu liniju terapije i mogu da pomognu u povećanju nivoa hemoglobina i popunjavanju rezervi gvožđa u telu. Međutim, u slučaju teže anemije ili loše apsorpcije gvožđa, može biti potrebna parenteralna terapija, odnosno intravenske infuzije preparata gvožđa.

Postoji nekoliko vrsta intravenskih preparata gvožđa koji se koriste u lečenju anemije izazvane nedostatkom ovog minerala. Ova terapija se primenjuje kod pacijenata kod kojih oralna suplementacija nije dala očekivane rezultate ili kod ozbiljnijih slučajeva anemije. U najtežim slučajevima, transfuzija krvi može biti neophodna kako bi se značajno povećao nivo hemoglobina i poboljšalo ukupno zdravstveno stanje.

Lečenje anemije i nedostatka gvožđa obično traje nekoliko meseci, sve dok se ne normalizuju vrednosti hemoglobina i popune zalihe gvožđa u organizmu. Praćenje laboratorijskih nalaza i saradnja sa lekarima ključni su za uspešno prevazilaženje ovog poremećaja.

Vrsta terapije	Primena	Efekti
Oralna suplementacija preparatima gvožđa	Prva linija terapije	Povećanje nivoa hemoglobina i popunjavanje zaliha gvožđa
Parenteralna terapija – intravenske infuzije preparata gvožđa	Kod teže anemije ili loše apsorpcije	Brzo povećanje nivoa hemoglobina kod težih slučajeva
Transfuzija krvi	U najtežim slučajevima anemije	Značajno povećanje nivoa hemoglobina i poboljšanje zdravlja

„Lečenje anemije i nedostatka gvožđa zahteva pravovremeno i adekvatno zbrinjavanje, uz saradnju pacijenta i praćenje laboratorijskih nalaza.“

Anemija u trudnoći i nakon operacije

Anemija, ili nedostatak crvenih krvnih zrnaca, česta je pojava tokom trudnoće. Podaci pokazuju da će svaka peta trudnica u trudnoći imati anemiju, posebno u trećem trimestru kada fetus ubrzano raste i razvija se. Ovo stanje nastaje zbog povećanih potreba za gvožđem i krvuljubivosti tokom trudnoće.

Važno je sprovesti skrining i lečenje anemije pre i tokom trudnoće. Hranom bogatom gvožđem, poput govedine, blitve, spanaća, tunjevine, mahunarki i jaja, trudnice mogu povećati unos ovog ključnog minerala. Ukoliko to nije dovoljno, doktori preporučuju suplementaciju gvožđa, vitaminima B12 i folnom kiselinom, kako bi se postigle poželjne vrednosti hemoglobina i hematokrita.

Anemija se može javiti i nakon operativnih zahvata, zbog gubitka krvi tokom i nakon procedure. Preoperativna anemija povećava rizik od komplikacija, dok postoperativno često dolazi do pojave anemije. U takvim slučajevima, intravensko davanje gvožđa je preporučljivo, jer je apsorpcija smanjena usled postoperativne upale.

Pravilnim lečenjem prenatalne anemije i postoperativne anemije smanjiće se rizik od komplikacija, poboljšati oporavak i kvalitet života pacijenata. Ključna je saradnja sa lekarima i redovna suplementacija gvožđa tamo gde je potrebna.

Prirodni načini za povećanje gvožđa

Anemija uzrokovana nedostatkom gvožđa može izazvati umor, vrtoglavicu i blede obraze. Srećom, postoji nekoliko prirodnih načina da se poveća unos gvožđa i suzbije anemija. Jedna od najboljih opcija su smoothie napici koji kombinuju voće bogato vitaminom C i zeleno lisnato povrće.

Voće poput narandže, kivija i jagoda sadrži visoke količine vitamina C, koji poboljšava apsorpciju gvožđa iz namirnica. Dodavanjem zelenog lisnatog povrća, poput spanaća ili kelja, dobijate sjajnu kombinaciju vitamina i minerala. Osim toga, suvo voće kao što su šljive i kajsije takođe mogu biti dobar izvor gvožđa.

Namirnica	Količina gvožđa	Količina vitamina C
Spanać (85g)	2 mg	–
Kiwi (180g)	–	134 mg
Jagode (180g)	–	88,2 mg
Pomorandža (180g)	–	95,8 mg
Suve šljive (50g)	1,9 mg	–
Suvi kajsiji (40g)	1,08 mg	–

Još jedan način da se poveća unos gvožđa je kuvanje hrane u gvozdenom posuđu. Ovaj postupak može značajno doprineti količini gvožđa u ishrani.

„Oko 3 šolje ili 85 g spanaća sadrži 2 mg gvožđa, što je značajan doprinos dnevnim potrebama.“

Kombinovanje namirnica bogatih gvožđem i vitaminom C je ključno za poboljšanje apsorpcije gvožđa u organizmu. Ovaj prirodni pristup može biti efikasan način da se poveća nivo gvožđa i suzbije anemija.

Namirnice i napitke koje treba izbegavati

Kada je u pitanju povećanje nivoa gvožđa u organizmu, postoje određene namirnice i napitci koje je preporučljivo izbegavati. Crni čaj, kafa i crveno vino sadrže polifenole koji mogu smanjiti apsorpciju gvožđa. Mlečni proizvodi i hrana bogata kalcijumom takođe mogu ometati apsorpciju gvožđa ako se konzumiraju istovremeno sa izvorima gvožđa.

Žitarice i mahunarke sadrže fitinsku kiselinu koja značajno smanjuje apsorpciju gvožđa. Stoga se preporučuje razmak od najmanje dva sata između unosa ovih namirnica i izvora gvožđa kako bi se apsorpcija poboljšala.

Imajući u vidu inhibitore apsorpcije gvožđa, od ključne je važnosti pravilno planirati unos namirnica bogatih gvožđem i izbegavati kombinovanje sa proizvodima koji mogu ometati njegovo iskorišćenje. Poštovanjem ovih preporuka, povećaće se efektivna apsorpcija gvožđa u organizmu.

FAQ

Šta je anemija i zašto nastaje?

Anemija je stanje kada osoba nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca za prenos kiseonika kroz telo. Najčešći uzrok je nedostatak gvožđa, koje je ključno za proizvodnju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik.

Koja je uloga gvožđa u organizmu?

Gvožđe učestvuje u sintezi hemoglobina, mioglobina i enzima. U telu odrasle osobe ima oko 3-4 g gvožđa. Nedostatak gvožđa može nastati zbog nedovoljnog unosa, smanjene apsorpcije ili povećanog gubitka.

Koji su faktori rizika za nastanak nedostatka gvožđa?

Faktori rizika uključuju vegetarijansku ishranu, trudnoću, menstruaciju, hronična krvarenja i neke bolesti digestivnog trakta.

Koji su simptomi anemije i nedostatka gvožđa?

Simptomi anemije uključuju umor, slabost, bledilo kože i sluzokože, glavobolju, vrtoglavicu, otežano disanje pri naporu, ubrzan rad srca, bolne menstruacije, opadanje kose, suvu kožu. Kod teže anemije mogu se javiti neurološka oštećenja i srčane aritmije.

Koje vrste anemije postoje i kako se dijagnostikuju?

Najčešći oblik je sideropenijska anemija usled nedostatka gvožđa. Drugi oblici uključuju megaloblastnu anemiju (nedostatak B12 i folne kiseline) i hemolitičke anemije. Dijagnoza anemije postavlja se na osnovu krvne slike i nivoa gvožđa u krvi.

Kako se leči anemija i nedostatak gvožđa?

Lečenje anemije obuhvata povećan unos gvožđa kroz ishranu i suplemente. Preporučeni dnevni unos za anemične osobe je 100-200 mg gvožđa. Oralni suplementi su prva linija terapije, dok se parenteralna terapija (intravenske infuzije) koristi kod teže anemije ili loše apsorpcije.

Koje namirnice su bogate gvožđem?

Hem gvožđe iz namirnica životinjskog porekla (meso, riba) se bolje apsorbuje. Ne-hem gvožđe iz biljnih izvora (mahunarke, zeleno lisnato povrće) se teže apsorbuje ali je važan izvor za vegetarijance. Bogate namirnice uključuju crveno meso, džigericu, ribu, spanać, sočivo, suve kajsije.

Koji faktori utiču na apsorpciju gvožđa?

Vitamin C pospešuje apsorpciju gvožđa, dok je kalcijum, fitati i polifenoli (čaj, kafa) smanjuju. Apsorpcija zavisi od zaliha gvožđa u organizmu – manje zalihe znače bolju apsorpciju.

Kako se leči anemija u trudnoći i nakon operacije?

Anemija je česta u trudnoći zbog povećanih potreba. Preporučuje se skrining i lečenje pre i tokom trudnoće. Postoperativno se često javlja anemija zbog gubitka krvi, pa se intravensko gvožđe preporučuje zbog smanjene apsorpcije usled upale.

Koji su prirodni načini za povećanje unosa gvožđa?

Smoothie napici od voća bogatog vitaminom C (pomorandža, kivi, jagode) i zelenog lisnatog povrća (spanać, kelj) mogu povećati unos gvožđa. Suvo voće poput šljiva i kajsija je dobar izvor gvožđa. Kuvanje u gvozdenom posuđu takođe može povećati sadržaj gvožđa u hrani.

Koje namirnice i napitke treba izbegavati?

Crni čaj, kafa i crveno vino sadrže polifenole koji smanjuju apsorpciju gvožđa. Mlečni proizvodi i hrana bogata kalcijumom takođe mogu ometati apsorpciju ako se konzumiraju istovremeno sa izvorima gvožđa. Žitarice i mahunarke sadrže fitinsku kiselinu koja smanjuje apsorpciju.

Izvori:

• Laboratorija Jugolab | Laboratorijska dijagnostika Novi Sad – https://www.jugolab.rs/biohemija/anemija
• Anemija: Uzroci, Simptomi i Saveti za Lečenje Beograd – Kolegium Medic – https://kolegium.rs/anemija-uzroci-simptomi-i-saveti-za-lecenje/
• Anemija (malokrvnost) | Bel Medic – https://www.belmedic.rs/bolesti-od-a-do-s/anemija-malokrvnost
• Anemija – simptomi, uzroci i dijagnostika – Beo-lab laboratorije – https://www.beo-lab.rs/anemija-simptomi-uzroci-i-dijagnostika/
• Anemija (malokrvnost) – uzroci, simptomi i lečenje – https://www.stetoskop.info/bolesti-krvi-hematologija/anemija
• Gvožđe u krvi – https://www.labomedica.net/gvozdje-u-krvi/
• NEDOSTATAK GVOŽĐA – NEDOSTATAK SNAGE – Pharmanova – https://pharmanova.rs/vesti/nedostatak-gvozda-nedostatak-snage/
• Sve o anemiji – Miter International – https://miter.rs/sve-o-anemiji/
• Anemija – simtomi, vrste i uzroci – Millenium Medic Beograd – https://milleniummedic.rs/anemija/
• ANEMIJA: Kako se nositi sa umorom i nedostatkom energije? | Bel Medic – https://www.belmedic.rs/vest/anemija-kako-se-nositi-s-umorom-i-nedostatkom-energije
• Anemija: Razumevanje bolesti, vrste, lečenje i prevencija – https://poliklinika-branakovacevic.rs/2024/03/23/anemija-razumevanje-bolesti-vrste-lecenje-i-prevencija/
• Rešenje za anemiju i nedostatak gvožđa • Atlas Opšta Bolnica – https://atlasklinika.com/resenje-za-anemiju-i-nedostatak-gvozdja/
• Anemija i pravilna ishrana – https://www.stetoskop.info/pravilna-ishrana/pravilna-ishrana-i-anemija
• Anemija i ishrana su povezane jer neke namirnice nadoknađuju nedostatak gvožđa – eKlinika – https://eklinika.telegraf.rs/ishrana/61579-anemija-i-ishrana-su-povezane-jer-neke-namirnice-nadoknadjuju-nedostatak-gvozdja
• Hrana i zdravlje: Kako da unesete dovoljno gvožđa u organizam – BBC News na srpskom – https://www.bbc.com/serbian/lat/svet-46484000
• Top 10 namirnica bogate gvožđem – https://totallywellness.rs/blog/top-10-namirnica-bogatih-gvozdjem/
• Šta smanjuje gvožđe u krvi, a šta ga povećava | Apoteka Sunce – https://www.apotekasunce.rs/sr/clanak/sta-smanjuje-gvozdje-u-krvi-a-sta-ga-povecava
• Тровање угљен-моноксидом – https://sr.wikipedia.org/wiki/Тровање_угљен-моноксидом
• Anemija – uzrok, simptomi i lečenje | Hipokratija – https://hipokratija.rs/blog/anemija-uzrok-simptomi-i-lecenje
• Anemija – https://bol.rs/anemija/
• Anemija u trudnoći | BENU.RS – https://benu.rs/anemija-u-trudnoci
• Anemija i trombocitopenija – šta o njima treba da znamo – eKlinika – https://eklinika.telegraf.rs/zdravlje/89614-anemija-i-trombocitopenija-sta-o-njima-treba-da-znamo
• Koje namirnice su najbolje za podizanje gvožđa u krvi | Fitt Pro Team – https://fittproteam.com/namirnice-najbolje-za-podizanje-gvozdja-u-krvi/
• Anemija se leči i namirnicama koje poboljšavaju apsorpciju gvožđa – eKlinika – https://eklinika.telegraf.rs/zdravlje/24097-anemija-se-leci-i-namirnicama-koje-poboljsavaju-apsorpciju-gvozdja
• Simptomi nedostaka gvožđa – https://eklinika.telegraf.rs/ishrana/12944-anemija-ishrana-hemoglobin-crvena-krvna-zrnca-zeleno-povrce-meso-riba
• Šta smanjuje gvožđe u krvi i koji su simptomi nedostatka gvožđa? – https://www.apotekaonline.rs/blog/sta-smanjuje-gvozdje-u-krvi-i-koji-su-simptomi-nedostatka-gvozdja
• Ishrana i hronične bolesti | IMedic ordinacija – https://imedic.rs/ishrana-i-hronicne-bolesti/